Našli smo idealan trening za SAVRŠENU guzu i RAVAN stomak… i bićete nam zahvalne!

  Autor: Lepota i Zdravlje

Reč je o vrsti izdržaja u položaju za sklek koji dubinski tretira i upreže mišiće.

ThinkstockPhotos-514732874

                                                                Foto: Guliver/Thinkstock

Ovom vežbom možete da otopiti “šlauf” oko stomaka, učvrstiti mišiće trupa, ali jednako tako uticati na zadnjicu, noge, ramena i ruke. Sve u jednoj vežbi!

Počnite u standardnoj poziciji daske – kao da izvodite sklek. Oslonite se na podlaktice, ispružite noge i oslonite se na nožne prste. Gornji deo tela mora da predstavlja ravnu liniju i pazite da vam kukovi i zadnjica ne propadnu ili, pak, ne odu previsoko u vazduh. Stegnite sve mišiće i tako kontrolišite svoj izdržaj.

Naizgled je reč o jednostavnoj vežbi, ali nakon svega nekoliko sekundi, osetićete koliko ste se prevarili ako ste to pomislili.

Donosimo vam raspored izazova daske. Svakog dana odvojite malo vremena i nakon mesec dana se divite svojoj novoj liniji! 

Full-length side view of young beautiful woman in sportswear doing plank while standing in front of window at gym

Foto: Guliver/Thinkstock

1. dan – 20 sekundi
2. dan – 20 sekundi
3. dan – 30 sekundi
4. dan – 30 sekundi
5. dan – 40 sekundi

6. dan – pauza
7. dan – 45 sekundi
8. dan – 45 sekundi
9. dan – 60 sekundi
10. dan – 60 sekundi
11. dan – 60 sekundi
12. dan – 90 sekundi

13. dan – pauza
14. dan – 90 sekundi
15. dan – 90 sekundi
16. dan – 120 sekundi
17. dan – 120 sekundi
18. dan – 150 sekundi

19. dan – pauza
20. dan – 150 sekundi
21. dan – 150 sekundi
22. dan – 180 sekundi
23. dan – 180 sekundi
24. dan – 210 sekundi

25. dan – pauza
26. dan – 210 sekundi
27. dan – 240 sekundi

28. dan – izdržaj do otkazivanja


Komentari

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.