Kako da znate da li pijete dovoljno tečnosti

  Autor: Mondo Foto: Gulliver Getty/Thinkstock

Vruće je, „prži“, ono što nam sada najviše treba, uz hladovinu, je i tečnost. Ali, koliko nam, zaista treba, i čega?

voda

Na pitanje šta piti, odgovor je jednostavan – običnu vodu. Koliko? Zavisi od toga šta radite, koliko se znojite… Lekari kažu optimalno je dve litre dnevno, ali nam tokom leta ipak treba više.

Poslednje procene sugerišu da bi žene trebalo da unesu 2.7 litara vode dnevno, a muškarci čak 3.7 litara.

Ali, najbolje je da sami sebi odredite „dozu“ tako što ćete obratiti pažnju na signale koje vam vaše telo šalje:

– Žeđ, najpoznatiji simptom, javlja se kad je kriza već počela
– Glavobolja i vrtoglavica
– Umor
– Promene raspoloženja
– Grčevi u mišićima
– Bol u leđima i zglobovima
– Zatvor
– Loša koncentracija
– Suva, ispucala koža i naglašene bor
– Tamna boja urina
– Neprijatan zadah
– Želja za slatkom hranom

Potrebno je da znate i na koje sve načine nađe telo gubi tečnost: mokrenjem, stolicom, znojenjem, ali i disanjem. Mokrenjem se gubi u proseku oko 1.5 litara vode, a samo znojenje i disanje troše još po litar, najmanje.

Računica je jasna – ako ne unesete minimalne dve litre vode dnevno, organizam je trajno u stanju dehidracije, koja ga iscrpljuje, što dugoročno dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema, piše „Alternativa za vas“.

Zato, pogledajte koje boje je vaša mokraća. Normalan broj mokrenja u jednom danu kreće se između 6 i 8, pa je ređi odlazak u toalet takođe znak da vam treba više tečnosti. Boja mokraće u slučaju dehidracije je tamna (poput boje meda). Kod dovoljnog unosa tečnosti, mokraća je svetlo žute boje, gotovo prozirna.

I na kraju, treba da znate i ovo: voda traži još vode!

Mnogi su svesni da ne piju dovoljno tečnosti, ali ne mogu da se nateraju da popiju čašu vode jer jednstavno ne osećaju da su žedni. Dobra vest je da voda, uz brojne druge blagodeti za naš organizam, ima i sposobnost da podstiče žeđ.

Zato, što više pijete, tielo će tražiti još više vode, a to nam ovih „paklenih dana“ baš treba.


Komentari

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.